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【央视新闻客户端】
今天(5日)19时48分，我们将迎来立夏节气 ，标志着正式告别暮春、迈入初夏。虽然立夏了 ，但大家别急着收起春装，春夏之交 ，昼夜气温起伏剧烈 ，多地温差超过了10℃。冷热交替之下，特别容易感冒 。
在陕西西安多家医院 ，近期因感冒前来就诊的患者明显增加 。
患者张先生：现在感觉就是头有点晕 ，人有点乏力没劲，鼻子有点干 ，有灼烧感 ，嗓子疼。
医生介绍，立夏前后，气温升高 ，雷雨增多 ，热和湿是此时的季节特点，同时春夏之交 ，温差大 ，春季多风，所以风热感冒以及暑湿感冒比较多见 。
空军军医大学唐都医院中医科主任郑瑾：风热感冒会出现发热、微恶风寒 、头痛 、咽喉疼痛等症状 ，暑湿感冒多见头身困重 ，发热出汗不畅，胸闷恶心 ，食欲缺乏 ，大便黏腻等症状 。
医生提醒，在这个时期 ，切勿过度减衣 ，预防风寒感冒发生，同时饮食方面要清淡有营养，切忌贪凉吃生冷食物 ，引发肠胃感冒。
空军军医大学唐都医院中医科主任郑瑾：此时也要避免剧烈运动出现大汗 ，过度消耗体能，建议参与游泳、慢跑 、八段锦等运动项目 。同时还要宁心安神 ，调畅情志 ，按时作息，保障睡眠 。
巧睡“子午觉 ”
告别夏打盹
立夏之后 ，也容易出现“夏打盹”的现象 ，想要缓解疲惫 、养好精神，要学会科学地睡“子午觉 ” ，那什么是“子午觉 ”呢？
“夏打盹”其实是正常的生理反应 ，中医认为，昼长夜短 ，人体气血散布到体表 ，加上气温升高后外周血管舒张，脑部供血相对减少，容易出现疲惫感 ，可以通过“子午觉 ”调整作息。
空军军医大学唐都医院神经内科主治医师赵显超：子时一般指晚上11时至凌晨1时 ，午时指中午11时至下午1时，睡“子午觉 ”的原则是子时大睡 ，午时小憩 ，从夜间作息调整来说，夏季入睡可以比冬季晚半个小时左右 ，但最晚不建议超过23时30分 。
很多人在午睡时有“午睡越久越累”的体验 ，医生建议，午睡保持在15到30分钟 ，健康午睡的核心是“适度、规律 ” 。
空军军医大学唐都医院神经内科主治医师赵显超：如果午睡超过30分钟 ，我们就很容易进入深睡期，这个时候如果被强行唤醒 ，就会出现反应迟钝 、浑身酸软等症状。久睡的午睡反而会影响到下午的工作效率 ，所以我们更提倡15到30分钟这种有效小憩，刚好卡在浅睡眠的阶段，醒后就能立刻恢复精力 。
另外 ，医生提醒 ，不要刚吃完饭就立刻午睡，最好慢走10分钟再稍作休息 ，醒来之后不要猛起身 ，缓30秒再起来 。
过敏人群户外运动要选对时间地点
当前，北方多地仍处于花粉多发期 ，给过敏人群带来很大困扰 ，鼻塞 、鼻痒、打喷嚏 、眼睛痒等症状频频出现，不少人因此不敢到户外运动。医生表示 ，选对时间 、地点 ，过敏人群也能安全锻炼。
陕西西安的李先生深受花粉过敏困扰，每到春夏时节 ，只要外出活动 ，过敏症状就会明显加重 。
患者李先生：鼻子痒，喷嚏打个不停，都不敢去户外活动 。
医生表示 ，科学适度运动能够增强体质、调节免疫平衡。每天上午10时至下午5时 ，为花粉浓度高峰期，过敏人群在户外运动需避开这个时段 。
空军军医大学唐都医院耳鼻咽喉科主任卞卡：清晨或者傍晚是运动比较好的时机 ，再一个就是雨过天晴之后 ，因为大雨可以将空气中的花粉打落，空气中的花粉浓度会降到比较低的情况 ，这个时候进行运动是一个比较好的时间 。
在运动地点选择上 ，也要避开公园深处 、树林 、花丛等花粉密集区域，优先选择开阔通风的平地、河边步道。
空军军医大学唐都医院耳鼻咽喉科主任卞卡：户外运动时 ，做好物理防护 。出门运动之前 ，可以使用过敏阻隔剂进行鼻腔涂抹，运动完之后 ，回家我们可以用生理盐水第一时间进行鼻腔冲洗 ，将过敏原冲洗掉 。
立夏民俗——“称人 ”
立夏时节，有这么一项民俗——“称人”，沿袭至今。大家通过称体重、报吉祥话 ，祈愿夏日安康 、身强体健 。
立夏时节 ，在陕西西安市高新区秦渡街道卢五桥村，架起了一杆大秤 。村民们分批前来参与“称人”的民俗活动 ，师傅熟练拨动秤砣 ，为村民送上祝福语。
据了解，古人认为夏季易患“疰夏 ” ，人们极易精神不振 、食欲减退 ，甚至因酷暑而生疾 。因此人们在立夏称重记录体重，立秋时节再次称量 ，若体重增加 ，便象征平安度夏、身体康健 。这一朴素的健康监测方式，承载着人们对生命的珍视与对家人的关爱。
西安市非物质文化遗产保护中心副主任王智：通过称量体重这样一种仪式 ，来祈福整个夏天的平安健康。过去我们传统的秤是16颗星 ，上面每一个星星都对应星辰，所以老百姓认为秤杆高高的，就相当于把福气带回家了 。【
