心理询问师教你如何面对疫情带来的心理恐慌?

〖壹〗 、进行自我心理调适 ，摆脱负性情绪
，注入正能量 一是认识到出现负面情绪很正常，接纳这些情绪反应 ，不指责埋怨自己；二是学习放松技巧 。通过科学渠道学习深呼吸放松技术
、冥想（正念）技术等
，帮助平复情绪，缓解焦虑；三是利用社会支持系统
。寻求家人、朋友等帮助 ，通过沟通交流，舒缓不良情绪
，获得有效支持；四是采用积极生活方式。

〖贰〗 、面对肺炎恐慌，可通过维持正常生活作息
、增加正向思维来缓解压力 。具体如下：维持正常生活作息：尽可能维持正常的生活作息 ，保持生活的稳定性
。危机事件容易令人手忙脚乱、自乱阵脚
，而稳定规律的生活作息是处理危机的必要条件。可以给自己制定一个能带来愉悦感的小行动清单并执行，例如：记录每天的想法和感受 。

〖叁〗 、这时候你意识到自己不大对劲 ，于是你在寻找帮助。但是在寻找的过程会遇到很多不理解和没办法实际性的帮助到你
，这时候会更恐慌
。所以个人建议：遇到这样的问题，希望可以寻找到专业的心理询问师 ，或者到三甲医院看心理医生。

〖肆〗、你好
，我是浅浅心理老师，国家二级心理询问师 ，家庭教育指导师
，我喜欢问答家庭教育和心理领悟的问题，疫情期间我也家里宅 ，就写了50多篇的心理疫情情绪调理的文章，感谢你给我的机会 。

面对疫情未知的集体情绪,我们能做什么?

〖壹〗
、面对疫情未知的集体情绪
，可采取以下方法调整心态、稳定情绪： 允许情绪宣泄，接纳真实感受哭泣释放压力：若感到悲伤或焦虑 ，可寻找安全环境哭泣
，帮助大脑边缘系统总结情绪
。若难以落泪，可通过贴墙半蹲等身体姿势引发肌肉酸痛 ，间接触发愤怒或悲伤情绪。避免压抑情绪：集体性创伤易引发失控感
，冲击对信任 、安全
、自我价值的认知 。

〖贰〗、调整心态：以稳定应对波动接受现实，减少内耗疫情作为典型的“黑天鹅事件” ，其不可预测性和长期性已成客观事实
。与其反复纠结“为何发生 ”或“何时结束
”
，不如承认其存在并调整预期。例如，浙江省日增百万感染的案例表明 ，疫情传播是阶段性现象
，过度恐慌或侥幸心理均不可取 。

〖叁〗 、维持规律作息，丰富生活 ，平稳心态 保持正常的作息规律，适度睡眠
，吃好三餐，多喝水 ，坚持适度
、适合自己的体育锻炼活动
。充实生活
，做一些让自己感到愉悦或者有兴趣的事情，比如听音乐、看书 、与家人朋友聊天等 ，或者在家办公
、学习
，做家务等。掌控自己的生活节奏，有利于保持平和的心态 。

〖肆〗、参与公益活动：在条件允许的情况下 ，可以参与志愿服务或捐赠物资
，为疫情防控贡献自己的力量
。总之，面对疫情带来的不确定性和挑战 ，我们需要保持冷静和理性
，加强个人防护，调整心态 ，遵守防控规定，并积极参与社会公益活动。只有这样
，我们才能共同度过这个难关，迎接更加美好的未来 。

〖伍〗 、从抗击疫情到如何应对自己内心恐慌 在抗击疫情的过程中 ，我们除了要做好基本的防护措施
，如佩戴口罩
、勤洗手、避免人群聚集 、及时就医等，还需要关注自己的心理健康 ，学会应对内心的恐慌。以下是一些建议
，希望能帮助大家更好地应对疫情期间的恐慌情绪
。

面对疫情如何克服恐惧心理

外出时佩戴口罩，归来后及时更换衣物、洗头洗澡；保持室内通风 ，定期消毒高频接触物品（如门把手
、手机）。提升免疫力：均衡饮食（增加蛋白质、维生素摄入） 、规律作息（保证7-8小时睡眠）
、适量运动（如居家瑜伽、拉伸） 。

如果知道自己是健康的
，但仍然控制不住担心，可以尝试转移注意力的方法 ，找一件事情让自己长时间投入去做
，如阅读 、学习新技能
、做家务等，通过这些方式来改变过于恐惧的心理
。特别提醒 ，有极少数人坚信自己感染了新冠肺炎，即便医生和医学检查认为他没有被感染
，他也坚信自己感染。

疫情反复时，可通过接纳负性情绪、正确认识疫情 、适度调节不良情绪
、寻求专业帮助等方式缓解紧张、焦虑等情绪 ，具体如下：接纳负性情绪：疫情反复打乱了原本正常的生活
，人们很容易产生焦虑 、恐惧
、无助等负面情绪 。面对这些应激情绪，压抑并非良策 ，反而可能让负面情绪的影响和支配作用增强
。

恐慌和焦虑不可取,强行“理中客 ”也不可取,写给疫情下的身在西班牙的...

在西班牙的疫情期间
，我们应避免恐慌和焦虑，也不应强行以“理中客
”态度忽视实际问题 ，而应理性应对疫情
，采取合理措施保护自己和他人。避免恐慌和焦虑：恐慌和焦虑在疫情期间不仅无法起到正面作用，反而可能影响我们的判断力和行动能力 。面对疫情 ，保持冷静和理性至关重要
。

疫情期间,焦虑症有三种表现,哪几种呢?值得深思

〖壹〗、疫情期间
，焦虑症的三种表现如下：情感表现 当事人处于不安状态时，会感到威胁性压力 ，这种威胁可能来自挑战或强迫情境。威胁情境可能导致重要事物或物品的潜在损失，若当事人无法识别威胁或不知如何应对
，会引发前所未有的恐惧 、不安、不恰当情绪（如凶恶感），同时可能因自我保护机制产生对周围环境的敌意感知 。

〖贰〗
、焦虑症的典型表现躯体症状：呼吸系统：心跳加快、胸闷 、窒息感
。泌尿系统：尿频
、尿急（男性可能伴性欲减退）。消化系统：恶心、腹胀 、腹泻-便秘交替 。心血管系统：头晕
、血压升高、心前区疼痛。神经系统：头痛 、肌肉紧张（如双眉紧锁
、握拳）
。骨骼肌肉系统：颈部、肩背僵硬疼痛 ，严重者震颤。

〖叁〗 、紧张焦虑情绪 。感到心神不安
，坐卧不宁，有失控感容易发脾气 ，不能控制的关注各种信息
，总担心肺炎会降临到自己和家人身上，尤其是我们许多
。家庭都有老人会特别担心 ，对疫情控制需要多久？没有确定感。3
，抑郁情绪 。

〖肆〗
、疫情导致的焦虑通过强迫行为予以宣泄，具体表现为强迫性洗手、过度清洁等
。疫情期间 ，人们对洗手 、消毒、通风都非常重视
，疫情过去后，有的人可能会因为紧张导致过度清洁行为持续或强化。三是敏感烦躁 。

〖伍〗
、生理表现：食欲不振、体重减轻 、经常失眠
、浑身乏力、头痛头晕等
。诊断标准：症状持续两周以上即为抑郁状态。发病率：全球发病率5%～10% 。焦虑症：心理表现：无法摆脱与现实不相称的过分紧张恐惧不安 ，担心自己能力不足或患病，经常感觉浑身不舒服 、害怕
。生理表现：出汗
、胸闷、心慌 、失眠
、过度敏感等。

〖陆〗、新冠疫情下
，全球新增6亿抑郁 、焦虑患者，在与焦虑症
、抑郁症患者沟通时 ，需避免以下雷区
，并采取有效安慰方式：安慰焦虑症患者的雷区及建议“冷静”或“坐下 ”问题：一般人在被要求冷静时都不容易放松，焦虑症患者更是如此 ，有些人因无法达到要求还会加重焦虑 。

面对来势汹汹的新一轮疫情,这四种小方法将让你远离心理危机

〖壹〗、选取正向刺激：抑郁时避免听忧伤音乐
，转而聆听欢快曲目，或通过烹饪 、种植等兴趣活动转移注意力 ，提升情绪状态。建立社会支持 主动沟通需求：与家人、朋友分享感受
，如“我因隔离感到孤独，需要每天视频通话” ，获得情感联结
。参与线上社群：加入兴趣小组或互助群组
，如读书会
、运动打卡群，通过共同目标减少孤独感。

〖贰〗、面对疫情恐慌的第一味良药叫做 “感恩“ 。写感恩日记是一项非常好的危机情况下能自我情绪调节的一种方法 ，具体可参照如下：坚持每天写，不在乎写多少
，今天感恩的事情多了就多写点，少了就少写点 ，每天进行记录
。

〖叁〗 、第一
，尽量减少外出活动，比如避免去疾病正在流行的地区 ，避免到人员密集的公共场所活动
，比如影院
、网吧、KTV。第二，注重个人防护和手卫生 ，出门佩戴口罩
，在便后饭前，从公共场所返回时 ，要用流动水洗手 。

〖肆〗 、情绪急救的6个小方法：停下手头的事
，深呼吸十次 当我们陷入负面情绪时，有意识地进行深呼吸是缓解情绪的有效方法
。停下手头的事情 ，将注意力集中在呼吸上，让吸气和呼气的时间比平常持续更久
，并伴随数数，从一到十 ，然后再从一开始数
，如此重复几遍。

〖伍〗
、恐慌焦虑：面对疫病肆虐的新闻十分担心，紧张恐惧 ，过分担心自己和家人的身体状况
，一旦身体不适就联系新冠肺炎；担心学校延期、网络教育可能影响正常学业，有可能导致毕业延期 、就业延期 。白天太紧张了 ，不想学习
，晚上又浪费时间，产生罪恶的体验
。